Владей собой

Владей собой среди толпы смятенной
Тебя клянущей за смятенье всех.
Верь сам в себя, наперекор вселенной,
И маловерным отпусти их грех… (Р. Киплинг)

Учись владеть собой. Советы психотерапевтов.
Известный советский физиолог П.К. Анохин, ученик И.П. Павлова, считает, что эмоции, так же, как и наши мышцы, поддаются воспитанию и тренировке. Можно выработать в себе чувство юмора, жизнерадостность, доброжелательное отношение к людям, умение переключать внимание на факторы, поднимающие настроение.

Систематически повторяющиеся отрицательные эмоции (гнев, злость, ревность, недовольство собой) неблагоприятно сказываются на организме. Сначала развивается функциональное нарушение нервной деятельности, затем невроз становится источником серьезных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых.

Мнительный человек похож на больного, и жить ему становится труднее. Причинами самотравматизации психики могут быть черты личности, которые с трудом поддаются самовоспитанию: болезненное честолюбие, завистливость, обидчивость, чрезмерная амбициозность, карьеризм, властолюбие. Библия говорит, что зависть – это гниль для костей.

Иногда отрицательная эмоция длится секунды, а ее последствия требуют длительного лечения. При любых отрицательных эмоциях организм выделяет в кровь гормоны стресса; адреналин сужает сосуды, повышает кровяное давление, активизирует энергетические процессы.

Если эмоции слишком сильны, то защитные средства организма могут с ними не справиться, и тогда организм «сгорит» в пламени реакций. Чтобы этого не случилось, необходимо срочно нейтрализовать лишние гормоны с помощью разрядки эмоций. В перенапряженном, и переутомленном организме происходит бурный расход резервов, нарушается баланс обмена веществ; организму труднее удалять продукты распада, которые скопились и отравляют его.

Как защитить организм от перенапряжений?

Психологическая разрядка у всех происходит по-разному. Один человек приходит в спокойное состояние после физической работы, другой после прогулки на свежем воздухе, третий – после прослушивания любимой музыки. Некоторые, в случае плохого настроения стараются быстрее заснуть, и это им помогает. И хотя причины отрицательных эмоций остались, реакция на них становится спокойней. Этот метод защиты называется «охранительное торможение».

Как смягчить вредные последствия отрицательных эмоций?

Дать им выход через двигательные реакции (физический труд, прогулки). При этом энергия нервного напряжения будет отводиться по мышечным каналам, меньше затрагивая сердечно-сосудистую систему. Адреналин, выделяемый в результате эмоций, «сжигается» во время движений, уменьшая возможность вредных последствий.

Не допускайте над собой отрицательных эмоций, делайте все возможное, чтобы они не приобрели устойчивый характер. Здесь большая роль принадлежит приемам самовнушения, волевого влияния на самого себя.

Метод самовнушения
Необходимо регулярно, последовательно заниматься, постепенно усиливая требования к себе. Очень важно четко поставить себе цель, уяснить, чего вы хотите достичь, что надо устранить. Не требуйте от себя сразу никаких успехов. Отсутствие незамедлительных результатов не означает, что их нет вообще, они проторяют себе путь в подсознании.