Правильное питание

Много статей уже написано о правильном питании и здоровом образе жизни, но я хочу добавить свои соображения, поделиться своим опытом.
Какое питание можно считать правильным, а какое нет? Правильное – это сбалансированное питание, употребление здоровых продуктов и непереедание. Если будете придерживаться этих несложных норм, то с вашим здоровьем и вашей фигурой все будет в порядке.

1. Если хотите сбросить лишние 5 кг, которые вы набрали за зиму, то мой совет: не изводите себя жесткими низкокалорийными диетами. Если вы весь день мучили себя голодом, просидев на обезжиренном кефире, и сбросили день один килограмм, будьте уверены, что этот килограмм к вам скоро вернется, и вернется с плюсом. Почему? Потому что вот такой «голодный день» - это стресс для организма, и организм попытается вернуть себе свое, да еще и с процентами. Как же тогда похудеть? Не пытайтесь потерять за неделю 5-7 кг, как обещают некоторые экстремальные диеты. Лучше пусть это будет 1 кг. Худея постепенно, организм адаптируется к медленной потере веса, и не воспринимает это как войну, голод или стихийное бедствие.

2. В любое время года ешьте овощи и фрукты, в каждый прием пищи. Лето радует нас изобилием этих продуктов – очень большой выбор овощей и фруктов на нашем столе, а также зелени, которая очень хорошо способствует пищеварению. Но и зимой можно придерживаться этих правил – кушать свеклу, капусту, или салаты. Зимой, когда свежие фрукты слишком дороги, вас выручат сухофрукты, варенье, компоты. Не закусывайте фруктами обед, лучше их кушать за 30 минут до еды.

3. Питайтесь маленькими порциями. Это очень действенно. Каждый знает свою норму, сколько он скушает. А вы попробуйте свою порцию сократить, например, вдвое. Сначала вам будет казаться, что вы зверски голодны, как-будто и не ели вовсе. Но поверьте, через 20 минут голод уляжется, и вы почувствуете, что сыты. Если будете так делать постоянно, то незаметно для себя, похудеете. То есть, сокращая свою порцию, вы сокращаете и калории вдвое. И еще такой совет – не стоит это все проглатывать за 5 минут, а медленно, хорошо пережевывая съедать, как-будто вы, наслаждаясь, смакуете пищу.

4. Кушайте тогда, когда вы действительно хотите, а не потому, что пришло время обедать, или за компанию. Садитесь за стол, когда чувствуете, что голодны. Посмотрите на животных, на своего домашнего любимца – он ест только тогда, когда голоден, даже если у него будет полная тарелка, он съест свою норму. Животные не переедают. И обязательно пейте воду. Обыкновенную чистую негазированную воду. Какой бы ни был жаркий день, ничто вас не освежит лучше, и не утолит жажду так, как вода. Пейте ее до 2-х литров в день. Она благотворно действует на вашу кожу, и ваши органы, выводит шлаки из организма.

5. Многие любят сладкое, без этого видимо, не обойтись. Но когда рука тянется за следующей конфетой, спросите себя: а может достаточно? Лучше сладости заменить свежими фруктами или сухофруктами. Но даже если переели сладостей, не ругайте себя, ведь бывают праздники, просто на следующий день съешьте их меньше, или больше времени уделите физическим упражнениям.

6. Старайтесь не употреблять в пищу вредные продукты, чипсы и газировка не утолят ваш голод, а сделают его сильнее. Напитки, которым следует отдать предпочтение – это минеральная вода без газа, зеленый и травяной чай. Вместо газированных напитков лучше пить компот или домашний квас. Не пейте чай или напитки сразу после еды, пусть пройдет хотя бы час после приема пищи, а незадолго до еды и натощак можно пить чистую воду или сок.

7. Выберите себе физическую нагрузку, какая вам нравится. Если вы занялись бегом, но уже через неделю прогоняете саму мысль, что надо идти на беговую дорожку, то лучше займитесь тем, что вам больше по душе, пешими прогулками, например. Ходьба на дальние дистанции не утомит вас так, как бег, но калорий сбросите не меньше.